可可

当前位置:首页 > 资讯 > 健康

正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜

编辑:小小编来源:可可热点:

 锻炼身体有助于我们身心降,现在越来越多的人爱上了瑜伽。那你知道改如何正确拉筋吗?俗话说的好筋长一寸,寿延十年!拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,各部位正确拉筋的方法给你,别忍痛拉筋费了老劲还伤身~快转给你的好闺蜜,一字马也不在话下!

正确拉筋的方法筋长一寸,寿长十年!!!

各部位正确拉筋的方法给你,每个动作不限制次数,觉得舒服就行!!别忍痛拉筋费了老劲还伤身~get

正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜

1.建议准备个瑜伽垫,坐下后双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,如图所示俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒,重复动作。

2.右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,身体向右倾斜,左手随着身体向前伸直,右手则垂直于地面,如图所示,找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作

正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜

3.双腿分开,超不多与肩平宽,左手朝向左脚脚踝伸去,右手随之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。

4.双腿站立,抬起左腿,左手捏住左脚脚趾,往上提,左腿尽量伸直,右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。

正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜

5.如图所示,腿部绷直,腰部向下弯曲成90度,双手伏贴地面,双臂伸直。坚持十几秒,重复动作。

6.双腿并拢保持站立,上身向下弯曲,尽量贴向双腿,双手抱住腿部。坚持十几秒,重复动作。

正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜

7.上身平躺于地面,双腿弯曲,双臂平伸掌心朝下,上身尽量上抬,过程要慢,坚持十几秒,在放下,重复动作。

正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜

8.面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,坚持十几秒,重复动作

正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜

注意事项

拉筋之前必须先热身

注意每套动作都要坚持十几秒,并且重复几次

运动之前或运动后都要拉筋

拉筋时切勿用力过猛,以防拉伤

拉筋时要感觉到有点酸,但不能到痛的程度


《正确拉筋的方法 筋长一寸寿长十年!转给你的好闺蜜》来源网络整理或网友供稿,修改信息错误之处或投稿请联系我们。小编QQ:1-2-6-5-1-8-0-1-8-5

相关文章

关于可可 | 联系我们 | 作品声明 | 网站地图 | RSS订阅 | 返回顶部
可可简笔画是由简笔绘画爱好者玉龙先生(网络用名:玉龙铠甲)创办的一家免费简笔画教程网站.如有联系请致信:yulong#jianbihua.cc
Copyright © 2012-2015 可可.简笔画 版权所有 禁止盗版 |

工信部ICP备案号 苏ICP备10526125号
博聚网